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Petit déjeuner texan
Un petit déjeuner épicé comme on les aime dans le sud-ouest. Ces
steakettes sont délicieuses avec des légumes sautés ou avec des oeufs
brouillés et de la salsa maison. Pour éliminer le maximum de gras,
choisissez du boeuf haché maigre à 90%. Le boeuf maigre à 90%
contient 9 g de gras dont 4 g de gras saturés ; tandis que le boeuf maigre
à 73% contient 18 g de gras dont 7 g de gras saturés.
1 blanc d’oeuf légèrement battu
1/3 tasse d’oignon finement haché
1/4 tasse de chapelure assaisonnée
1/4 tasse de piment fort vert coupé en dés
1 gousse d’ail (grosse), émincée
2 c. à table de cilantro frais coupé
1 c. à table de vinaigre de cidre
1-1/2 c. à thé de chili en poudre
1/4 c. à thé de sel marin
1/8 c. à thé de poivre de cayenne
1/2 lb de boeuf haché maigre
• Dans un bol de taille moyenne, mélangez le blanc d’oeuf, l’oignon, la
chapelure, le piment fort, l’ail, le cilantro, le vinaigre, le chili, le sel et
le poivre de cayenne. Ajoutez le boeuf haché et mélangez bien.
•Avec le mélange, faites huit steakettes de 3 pouces de diamètre.
• Préchauffez le gril à 180 °C (360 °F) et placez les steakettes sur la
plaque, 6 à la fois. Fermez le couvercle.
• En la retournant une ou deux fois, laissez cuire la viande 5
minutes ou jusqu’à ce qu’elle ne soit plus rose et que le jus de
cuisson soit transparent.
• Donne 8 steakettes.
Cette recette est extraite de « The Healthy Gourmet » (Clarkson Potter)
de Cherie Calborn.
Suggested Cooking Chart
The following times are meant to be used as guidelines only. Times will vary due to the cut or thick-
ness of the meat being cooked. To be sure that the food is truly done, use a cooking thermometer. If
the food does need more time to cook, reset the timer and check periodically so you do not overcook.
When cooking the following items, we recommend setting your Grilling Machine to 300˚F
Rare 145°F* Medium 160°F* Well 170°F*
Salmon Filet, 1" thick, 4 oz each 6 min. 7 min.
Salmon Steak, 1" thick, 10 oz each 8 min. 9 min.
Sword Fish, 1" thick, 6 oz each 8 min. 9 min.
Tuna Steak, 1" thick, 6 oz each 7 min. 9 min.
White Fish, 1/2" thick, 6 oz each 5 min. 6 min.
Turkey Burger, 3/4" thick, 4 oz each 8 min.
Turkey Burger, 3/4" thick, 8 oz each 12 min.
Frozen Turkey Burgers, 1" thick, 4 oz each 12 min.
Frozen Turkey Burgers, 1" thick, 8 oz each 15 min.
Sea Scallops, 1" thick, 1 oz each 3 1/2 min. 4 1/2 min.
Shrimp, Split Shell, med. size, 1/2 lb. 4 min.
When cooking the following items, we recommend setting your Grilling Machine to
360˚F:
Center Cut Pork Chops, 1/2" thick, 6 oz each 10 min. 11 min.
Pork Tenderloin, 1/2" thick, 2 oz each 5 min. 6 min.
Hamburger, 3/4" thick, 4 oz each 8 min. 9 min.
Hamburger, 3/4" thick, 8 oz each 9 min. 10 min.
Frozen Hamburger, 3/4" thick, 4 oz each 12 min. 13 min.
Frozen Hamburger, 1" thick, 8 oz each 15 min. 16 min.
Chicken Breast (boneless/skinless)1 1/2" thick, 6-8 oz each 9 min.
Frozen Chicken Breast (boneless/skinless) 13 min.
1 1/2" thick, 6-8 oz each
Chicken Breast bone-in (up to 2 1/2" thick) 23 min.
Link Sausage 5 min. 7 min.
Sliced Sausage (1/2" thick) 6 min. 7 min.
When cooking the following items, we recommend setting your Grilling Machine to 4
00˚F:
Fajita Beef (1/2" thick slices) 1 1/2 min. 2 min. 2 1/2 min.
T-Bone Steak, 3/4" thick, 12 oz each 4 min. 5 min. 6 min.
Frozen T-Bone, 3/4" thick, 12 oz each 6 min. 7 min. 8 min.
NY/KC Strip Steak, 1" thick, 8 oz each 5 min. 6 min. 7 min.
Frozen NY/KC Strip Steak, 1" thick, 8 oz each 10 min. 11 1/2 min. 13 min.
Ribeye Steak, 1" thick, 12 oz each 6 min. 7 1/2 min. 9 min.
Frozen Ribeye Steak, 1" thick, 10 oz each 10 1/2 min. 11 1/2 min. 12 1/2 min.
Onions and Peppers (brush with olive oil) 8 1/2 min. 15 min.
PLEASE NOTE: The USDA recommends that meats such as beef and lamb, etc. should be cooked to
an internal temperature of 145°F. Pork should be cooked to an internal temperature of 160°F and
poultry products should be cooked to an internal temperature of 170°F - 180°F to be sure any harm-
ful bacteria has been killed. When reheating meat/poultry products, they should also be cooked to
an internal temperature of 165°F.
* Internal Food Temperatures
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