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SMOOTHIE DE FRUTAS CON YOGUR
Deliciosa bebida para el desayuno
Seis porciones de 8 onzas
2 tazas de pedacitos de piña
1 banano medio, cortado en rodajas de 1 pulgada
1 taza de jugo de naranja fresco
1 taza de yogur de vainilla sin grasa
2 tazas de fresas congeladas (no las descongele)
Ponga los ingredientes en la jarra de la licuadora, en el orden indicado.
Cierre la tapa. Licue durante 20 segundos a velocidad alta. Apague la
licuadora. Sírvalo inmediatamente o refrigérelo.
Variación: Puede substituir las frutas por otras frutas y el jugo de naranja
fresco por jugo de naranja enriquecido con calcio.
Valor nutricional por porción:
Calorías 105 (4% de grasa) • Carbohidratos 25g • Proteínas 3g • Grasa 0g • Grasa saturada
0g • Colesterol 1mg • Sodio 23mg • Calcio 76mg • Fibra 2g
SMOOTHIE DE FRUTAS CON TOFÚ
Excelente fuente de proteínas
Seis porciones de 8 onzas
1 taza de mango, cortado en pedazos de 1 pulgada
1 banano medio, cortado en trozos de 1 pulgada
1 taza de jugo de naranja, manzana u otra fruta
1 taza de leche de soya
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 taza de tofú, cortado en pedazos de 1 pulgada
2 tazas de fresas congeladas (no las descongele)
Ponga los ingredientes en la jarra de la licuadora, en el orden indicado.
Cierre la tapa. Licue durante 20 segundos a velocidad alta. Apague la
licuadora. Sírvalo inmediatamente o refrigérelo.
Valor nutricional por porción:
Calorías 135 (18% de grasa) • Carbohidratos 25g • Proteínas 5g • Grasa 2g • Grasa satu-
rada 0g • Colesterol 0mg • Sodio 10mg • Calcio 63mg • Fibra 4g
BATIDO DE CARAMELO
Excelente fuente de calcio, para darse un gusto sin cargo de conciencia
Cuatro porciones de 8 onzas
2 tazas de leche baja en grasa
2 tazas de helado o de yogur congelado de vainilla, bajo en grasa
3 cucharadas de jarabe de caramelo
2 cucharaditas de extracto de vainilla
Ponga los ingredientes en la jarra de la licuadora, en el orden indicado.
Cierre la tapa. Licue durante 40 a 50 segundos a velocidad alta. Apague la
licuadora. Sírvalo inmediatamente en vasos altos con sorbetes.
Valor nutricional por porción:
Calorías 223 (30% de grasa) • Carbohidratos 29g • Proteínas 9g • Grasa 8g • Grasa satu-
rada 5g • Colesterol 39mg • Sodio 131mg • Calcio 315mg • Fibra 0g
BATIDO DE BANANO CON CHOCOLATE
Delicioso batido cremoso
Cuatro porciones de 8 onzas
2 tazas de leche baja en grasa
2 bananos, cortados en pedazos de 1 pulgada
2 tazas de yogur congelado de chocolate, bajo en grasa
2 cucharadas de jarabe de chocolate
Ponga los ingredientes en la jarra de la licuadora, en el orden indicado.
Cierre la tapa. Licue durante 40 a 50 segundos a velocidad alta. Apague la
licuadora. Sírvalo inmediatamente en vasos altos con sorbetes.
Valor nutricional por porción:
Calorías 257 (18% de grasa) • Carbohidratos 46g • Proteínas 8g • Grasa 5g • Grasa satu-
rada 3g • Colesterol 19mg • Sodio 95mg • Calcio 216mg • Fibra 2g
MOCHA HELADO
¿Por qué pagar cuando puede preparar este delicioso mocha helado con su bati-
dora Cuisinart
®
?
Dos porciones de 8 onzas
8 onzas de café expreso o de café muy cargado*